Minimalismo,
todos los aficionados al running habréis escuchado últimamente esta palabra.
A primera
vista, se puede pensar que es una simple moda más, pero trabajando en una
tienda especializada, me doy cuenta de que las marcas están apostando fuerte
por ello, llegando algunas a tener incluso 4 modelos dentro de su gama.
Esto hace
pensar que la tendencia va hacia ahí, pero, qué beneficios aporta este tipo de
calzado? Por qué la aparición de este movimiento? Minimalista, natural running o como quieran
llamarlo a final no nos engañemos, lo que se está buscando no es más que imitar
el correr descalzos.
Yo soy
uno de los que tras mucho leer sobre ello, he decidido probar, y de momento
estoy contento con las sensaciones, pero eso sí, se necesita un periodo de
adaptación, que varía de unas personas a otras, así que todo aquel que se
decida a probar con el natural running,
por favor que lo haga de forma progresiva, o los dolores no tardarán en
aparecer, lo digo por experiencia, ya que no soy un buen ejemplo de paciencia
en este tipo de cosas…
Yo como
beneficios sí que he notado una mejor postura corriendo, al correr con la parte
media-delantera del pié ha desaparecido el dolor en la parte de la espinilla
que de vez en cuando me hacia parar, menos sobrecarga en los cuádriceps e
isquios, por el contrario he padecido bastantea agujetas y sobrecarga en la
zona del soleo y gemelo, debido a la falta de costumbre, pero esto ha ido
desapareciendo poco a poco.
Con este post no intento convencer a nadie, ni
mucho menos, simplemente mostrar algo de información y de mi corta experiencia
en ello.
Aquí os
dejo algo de información sobre esto, es un poco largo, pero a los que les pueda
interesar creo que es recomendable tener un poco de información sobre el por qué
de este nuevo concepto.
Las
referencias son sacadas de varias páginas explicativas sobre el minimalismo.
El ser
humano ha evolucionado para moverse, y no precisamente cortas distancias. Las
pruebas concluyentes están en el diseño de nuestra anatomía. Ello explicaría
que podamos correr durante horas evitando el colapso, una ventaja
evolutiva heredada de nuestro pasado de cazadores y recolectores.
Un
ejemplo es que los chimpancés carecen de tendón de Aquiles, y nuestro músculo
glúteo mayor (desplazamiento y resistencia), así como el ligamento nucal
(mantiene la cabeza erguida en movimiento), están más desarrollados que en
otras especies.
Sin
embargo, ¿por qué corremos tan lentamente, al menos en comparación con otros
mamíferos superiores? Nuestras glándulas sudoriparas aclaran el interrogante: sudamos más y mejor que cualquier
otro mamífero superior, lo que nos permite correr enormes distancias durante
largos períodos.
Otra prueba de nuestra habilidad
en la carrera de fondo es el rendimiento femenino en la carrera, que se acerca
al masculino a medida que aumenta la distancia, debido a una mayor resistencia
de la mujer.
Evolutivamente,
hemos elegido correr de un modo consistente, en lugar de competir en velocidad,
para resistir a cualquier presa escapándose. Nuestra anatomía demuestra que
nuestros antepasados usaron la caza por persistencia como
estrategia para suplir su dieta con proteína animal. Aún hoy, recuerdan los antropólogos, sobreviven grupos aislados que cazan a sus presas
persiguiéndolas, hasta que éstas se rinden de cansancio.
Y, como todavía muestran grupos
supervivientes de cazadores y recolectores en entornos de sabana como los san,
en el sur del continente africano, cazar era una tarea familiar, que mantenía
al grupo en movimiento permanente.
Lo que también explicaría que las
personas que corren asiduamente tengan una marca parecida a los 19 y a los 65
años, con un pico de rendimiento a los 27 años: en el pasado, jóvenes y mayores
debían seguir el ritmo del grupo, mientras los adultos en el cénit de su
fortaleza (27 años) atesoraban mayor resistencia y velocidad, para asumir la
responsabilidad de la caza.
Correr
descalzo para no lesionarse (como nuestros antepasados)
Antes de
contar con calzado protector y acolchado, éramos corredores. Y, como todos
los niños hacen a la mínima oportunidad, preferíamos correr descalzos.
Aumenta en el sector del calzado la tendencia a reducir la rigidez y
acolchamiento de los modelos.
En los
últimos años, empresas de calzado y corredores han desarrollado "zapatillas
mínimalistas" para correr lo más parecido posible a nuestros antepasados.
O hacerlo como Abebe Bikila en Roma 1960, donde ganó la
maratón corriendo descalzo .
Entre los
posibles beneficios de correr descalzo o con zapatillas minimalistas, sugieren
estudios destacan el fortalecimiento de la musculatura y el descenso de
lesiones en el tendón de Aquiles, que han aumentado entre los corredores a
medida que las zapatillas deportivas más usadas han incrementado su
acolchamiento, rigidez y resistencia al impacto.
Primer
paso del corredor minimalista: fortalecer los pies
Ahora,
una nueva generación de zapatillas se decanta por el diseño minimalista.
Eso sí, aunque crece la literatura apoyando los beneficios de la modalidad, los
expertos recomiendan que cualquier interesado en correr descalzo o
con zapatillas minimalistas debe adaptarse poco a poco al nuevo estilo para fortalecer
piel, musculatura y ligamentos, así como evitar rozaduras y lesiones.
Correr
descalzo imita a nuestros ancestros o a pueblos de corredores de fondo como los
san o los tarahumara.
1.
Nuestro propio pie
Hemos evolucionado para correr
descalzos y, si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y
musculatura, el mejor calzado que podemos usar cuando salgamos a correr es
ninguno. Correr descalzo es la zapatilla deportiva más sofisticada.
La investigación de
Daniel E. Lieberman sugiere que el ser humano ya era un experimentado corredor
de fondo hace 2 millones de años, cuando cazaba a sus presas persiguiéndolas
hasta su extenuación.
Correr descalzo es el modo
natural de desplazarnos. Con 200.000 terminaciones nerviosas, 33 músculos
principales, 28 huesos y 19 ligamentos, el pie humano es una obra maestra
biomecánica. Un calzado rígido y excesivamente acolchado neutraliza la
perfección de su diseño.
Un
calcetín o una zapatilla minimalista son las alternativas más similares a
correr descalzo, con la ventaja de que una mínima protección evitaría heridas
superficiales y rozaduras, así como mayores peligros. La mejor protección para
el corredor descalzo es un sistema de supervisión igualmente sofisticado: el
ojo humano.
Ahora que
cada cual saque sus propias conclusiones, como en todo, habrá gente a los que
les vaya bien, y a otros no tanto…..
Saludos!!!!
