Mi rutina deportiva: junio 2013

viernes, 28 de junio de 2013

Endurance Day

Asi es como llamaba un amigo y entrenador a la "pequeña paliza" que le di a las piernas el Miercoles.

Para empezar bien el dia quedé con Oscar Fermoselle para hacer dos horitas de bici, quedamos a las 7 ya que el entraba a trabajar a las 9'15.
En el punto de encuentro alli estaba el con otro amigo (Christian) , que por cierto también esta muy fuerte, y eso que llevaba desde el Valencia Ld sin coger la bici, aunque creo que después del entrene del Miercoles la habrá vuelto a colgar jajajaja.
La ruta facil, carretera de Cullera, una hora de ida y otra de vuelta, pero vaya dos horas... una vez pasamos Pinedo la velocidad fué subiendo hasta la velocidad de "crucero" que era 40, con eso lo digo todo, no os digo como iba Oscar en las series....
Al final 65 km, no muchos pero con algunos cambios de ritmo fuertes que dejan las piernas cargadas, y mas pensando en que por la tarde la cosa continuaba.
El entrenamiento de por la tarde era trail, la ruta que había pensado hacer era la que hago normalmente en Calicanto, subida a las antenas, continuación por un PR y vuelta, salen unos 14 km, pero buscando en wikiloc encontré una ruta de 24km por la misma zona, por sitios que no conocía, asi que porqué no añadir 10 kilometritos mas? total, ya puestos, así tendría oportunidad de probar la mochila Salomon que llevaré en el Aneto y probar a descargar la ruta en el Suunto.

En este entrenamiento me acompañaba Victor Cristofol, otro compi de equipo que también hace el Aneto, menos mal, porque siempre se hace mucho mas ameno ir acompañado, además de que es un crack jajajaja

La ruta no era muy complicada, unos 500m de desnivel positivo, pero con los 3 primeros kilómetros todos de subida, que si no te los tomas con calma puedes acabar fundido, aquí en las primeras Antenas, tras las subidas :)


Algo que eché en falta ya en los primeros kilómetros era algo que impidiese que me entrase sudor en los ojos, algo que voy a tener en cuenta para el Aneto, un simple buff puede evitarte esa sensación tan incomoda de escozor de ojos, así que apuntado en la lista.

Siguiendo con la ruta, tras bajar las antenas enlazamos un tramo de asfalto entre chalets hasta el PR, aqui empezaba la zona más técnica, varios kilómetros de sendas muy divertidas y mucho barranco, zona muy bonita pero con mucha zarza, paradita en el km 13 a beber y tomar un gel y seguimos con la ruta.


En el km 16 llegó un momento en el que ya no podiamos pasar, era una jungla jajajaja para muestra las heridas de guerra que se llevó Victor a casa.



Nos tuvimos que salir del barranco y buscar una alternativa entre campos, hasta que llegamos a un punto en el que habia que saltar una valla porque no había forma de salir de allí, yo salté, Victor tuvo mas suerte y le abrieron la puerta, claro, después de la que lié con los perros que habian guardando la finca... si llegan a estar sueltos se me comen :(

Desde aquí al coche ya era una zona bastante facil, un par de subidas mas, paso por unas canteras y enlace con el camino que en un par de kilómetros nos llevaba hasta el coche.


Finalmente 24 kilómetros, el reloj marca 22 porque en una de las paradas tanto a Victor como a mi se nos olvidó ponerlo en marcha.

Move 2:31 h Multidisciplinario
de machia13


Y lo mejor de la ruta, la pedazo de cerveza que nos tomamos al acabar, la verdad es que llegamos justitos de agua, ninguno de los dos llevabamos el camel lleno, no me volverá a pasar.



Un placer compartir entrenamiento con Victor, repetiremos.




 

martes, 25 de junio de 2013

Suunto Ambit2 S

Este tipo de entradas son las que mas gustan escribir, siempre hace ilusión estrenar material nuevo, pienso que todo deportista al final tiene mas material del necesario, y yo tengo mi teoría sobre esto, necesitamos de esa motivaciòn extra que nos da cada vez que estrenamos algo, bien sea un pulsometro como en este caso o unas zapatillas :)

Anteriormente estaba usando un pulsometro de Polar, el RC3, último modelo de la marca y primero con el GPS integrado, realmente casi todo lo que tengo que decir del antiguo reloj es positivo y no voy a comparar uno y otro, me voy a limitar a analizar el nuevo Suunto Ambit2 S, lo tengo un par de semanas y ya he podido utilizarlo en varios entrenamientos y sacar primeras conclusiones.

El motivo del cambio fué principalmente la necesidad de un reloj que me permitiese descargar rutas, y este fué tras barajar varias opciones el que más me gustó.

Lo primero que piensas cuando sacas el reloj de la caja es " es enorme"!!  pero claro, los otros que había estado mirando eran similares y para mi el Suunto en bastante mas llevable y esteticamente muy chulo.
Pese a ser grande en apariencia es un reloj ligero, 72 gramos, exactamente lo mismo que el 310 o el 910 de garmin, y por debajo de otros como Fenix o Ambit 1 y 2.

Como ya es habitual en todos los pulsometros, en la caja viene el propio reloj, la banda de frecuencia cardiaca y el conector USB, una pequeña guia de inicio rápido y ya está, las instrucciones hay que descargarlas de la página de Suunto.

En cuanto a las calidades son muy muy altas, el reloj da aspecto de ser robusto, con el bisel en aluminio, está disponible en tres colores ( aluminio, rojo y amarillo),  correa ancha y sistema de cierre de seguridad.



La primera vez que lo usas como no, hay que pasar un rato introduciendo datos, peso, altura etc.. parametros para que los datos sean lo mas fiables posibles, enlazar la banda ( muy rapido y facil) y poco mas.

Otro aspecto positivo en lo intuitivo del menú, en pocos minutos te manejas bien por el, otra cosa ya es sacarle rendimiento, para eso si que recomiendo leerse la guia de usuario, es tiempo bien invertido.

Algo a destacar es la rapidez con que capta el GPS, la primera vez tarda un par de minutos (ya te lo advierten en el manual) pero tras la primera conexión es una gozada, en cuestión de 2-3 segundos lo capta sin problemas, una verdadera gozada.

En cuanto a la duración de la bateria en modo de lectura de GPS cada 1 segundo es de unas 8 horas, pero es cierto que en modo de lectura cada 60 segundos (recomendado para ultras) la autonomia es de 50 horas, recientemente se ha hecho una actualización que permite configurarlo cada 5 segundos lo que aumenta su autonomía hasta las 12 horas.

Punto a favor para Suunto, atienden a través de nuevas actualizaciones las demandas de los usuarios, que en esta última han sido la actualización 1.5 con las siguientes mejoras:

-Nueva opción de ahorro de energía, en movescount se puede elegir la exactitud del gps en:

OK (posicionamiento cada 60s) Buena (cada 5s) o Máxima (cada 1s).

El nuevo ajuste Buena ofrece 12 horas de rendimiento GPS con mínima reducción de la exactitud.

-Camino de regreso: Desde las opciones de navegación se puede comenzar el camino de regreso en cualquier momento durante el ejercicio.

-Ascenso/descenso acumulado.

-Desplazamiento automático de pantallas del ejercicio: En los modos de deporte personalizados, puedes configurar las pantallas para que se desplacen automáticamente durante el ejercicio.

-Exactitud mejorada al aire libre: La medición de distancia y representación en el mapa se ha mejorado para ofrecer mejor exactitud.


Otra de las ventajas de este pulsometro es su capacidad de personalización, todas las pantallas son personalizables, en todos los deporte, tanto en los que trae predefinidos como en los que puedes crear tu después.

Además, para los corredores de montaña que tambien practiquen deportes como el ciclismo o la natación les aporta nuevas funciones y servicios importantes. 

Los ciclistas tienen ahora conexión directa ANT+ con los sensores de potencia para medir su rendimiento en vatios. Los nadadores cuentan con funciones como autolap automático en cada largo, cadencia de brazada y muchas más variables de rendimiento críticas.

En la pagina Movescount, que es la página de Suunto donde se descagan los entrenamientos y desde donde se puede configurar, hay posibilidad de descargar mas de 4000 apps, para que cada uno pueda analizar los datos que mas le interese, incluso puedes crearte tus propias aplicaciones.

Otra de las cosas que me  han gustado es la banda de frecuencia cardiaca, en anteriores pulsometros, tras varias horas de uso, la cinta acababa bajandose, y sobretodo en carrera tenia que ir subiendomela, esto llega un momento que lo asumes como algo normal, pero el la banda del Suunto vienen unas inserciones en silicona que hacen que la banda no se mueva del sitio, un detalle que cumple muy bien su función.

La conexión USB, que se utiliza tanto para pasar los datos como para cargar el dispositivo es de pinza, muy cómoda, por cierto, el tiempo de carga de la batería desde 0 es de 2 a 3 horas.

Una vez en marcha con el lo que destaca es la visibilidad, la pantalla de tres lineas deja el espacio principal a la linea central, en la que puedes elegir que quieres ver (FC, ritmo, distancia...) y al ser tan grande se ve muy bien.

También es muy fácil cambiar la vista de los menús durante el entrenamiento, algo importante si te gusta ir viendo diferentes datos.

Solo una cosa mejoraría, esto sería la interfaz de Movescount, no por los datos que te proporciona de los entrenamientos, de hecho tengo mas datos ahora que antes, sino por la apariencia, pero para gustos....

He tenido el tiempo suficiente como para testear el nuevo Ambit2 S en todos los terrenos, Ultra, multideportes, asfalto, ciclismo... y sinceramente estamos ante un producto que dificilmente no cubrira las necesidades de la mayoria de deportistas.


Aqui os dejo algunos datos del Suunto Ambit2 S:

Funciones Outdoor:

GPS

  • GPS completo (SiRFIV v2.2)
  • Frecuencia de posicionamiento de GPS ajustable (1 s, 60 s)
  • Posición en múltiples sistemas de coordenadas
  • Navegación por puntos de referencia y rutas
  • Retroceder
  • Registro, visualización e intercambio de rutas*
  • Creación de puntos de interés (PDI)
  • Planificación de rutas*
  • Altitud de GPS
  • Brújula 3D con ajuste de la declinación


ENTRENAMIENTO
  • Velocidad, ritmo y distancia basados en GPS
  • Frecuencia cardíaca en tiempo real, media y máxima
  • Calorías
  • Límites de frecuencia cardíaca
  • Gráfica de frecuencia cardíaca en tiempo real
  • Peak Training Effect y tiempo de recuperación
  • Manual y autolap
  • Cronómetro
  • Temporizador de cuenta atrás
  • Cronómetro de intervalos
  • Análisis de rutas de GPS*
  • Zonas de frecuencia cardíaca*
  • Valores de EPOC y VO2*
MULTIDISCIPLINARIOS
  • Cambio de deporte durante el registro de un ejercicio
  • Modos multidisciplinarios preconfigurados
  • Comparación de deportes*
  • Análisis posterior de ejercicio multidisciplinario por deportes*
  • Mapa interactivo y gráficas por deportes/sección de un ejercicio*
  • Compatibilidad con ANT+™ y Suunto ANT para dispositivos POD
CARRERA
  • Ritmo/velocidad de carrera de alta precisión (FusedSpeed™)
  • Cadencia de carrera con Foot POD
  • Comparación de vueltas por cada kilómetro/milla*
  • Ghost Runner (Suunto App)
  • Estimación de tiempo de meta de maratón (Suunto App)
CICLISMO
  • Compatibilidad con múltiples Bike POD (Suunto ANT/ANT+™)
  • Potencia de bicicleta (W), media y máxima
  • Potencia de bicicleta 3 s, 10 s, 30 s
  • Vuelta de bicicleta y potencia máxima de vuelta
  • Distribución de potencia y gráficas*
  • Curva de potencia máxima para medidas de potencia máxima*
La potencia de bicicleta requiere el uso del sensor de potencia de bicicleta opcional ANT+ .

NATACIÓN
  • Tiempo de natación por largos de piscina, vueltas, total
  • Ritmo y distancia de natación
  • Frecuencia de brazada en natación, conteo y tipo
  • Intervalos automáticos
  • Tabla dinámica de vueltas con brazadas, ritmo y duraciones*
SUUNTO APPS
  • Más de 1000 Suunto Apps para aire libre y entrenamiento
  • Más de 50 Apps preconfigurables en el reloj
  • Registro de todos los valores de las apps para análisis posterior
  • Creación de Suunto Apps con:
    • Cronómetro, GPS, FC, clima y datos de altitud
    • Datos de carrera, ciclismo y natación
    • Amplias funciones matemáticas, lógica sí/entonces, sonido, luz de fondo, etc


Un saludo!!!!

lunes, 10 de junio de 2013

Paciencia

Paciencia, reconozco que para algunas cosas tengo mucha, pero en algunos aspectos del deporte tengo muy poca, como en el caso de las lesiones, esto hace que en el momento me encuentro un poco bien de alguna molestia me ponga a entrenar como si nada, y así solo puede pasar una cosa, que la recuperación se alaaargue y se alaaaargue como ha pasado esta vez.

Esta semana hace 7 semanas que tuve que dejar de correr, corrí massamagrell y ya tuve que parar hasta ahora, el domingo hice mi primer rodaje largo junto con J por el rio, 16'5km a ritmo de 5'00min/km, muy comodos y sin molestias, todo un logro y una inyección de motivación de cara al gran reto del año, los 68km de la vuelta al Aneto el 28 de Julio.

Ayer para probar en condiciones de ritmos mas alegres corrí la carrera del CRM de la Salud, 6160m que pude hacer sin molestias a un ritmo de 3'45min/km, muy contento porque por fin dejo de tener dolores.

He de reconocer que pese a que la vuelta al Aneto me la quiero tomar como algo para disfrutar y sin pensar en tiempo, me estaba empezando a poner un poco nervioso, ya que 68km por montaña, con ese desnivel y a esa altitud se pueden hacer muyyy largos sin entrenamiento previo, y a mi se me estaba empezando a echar el tiempo encima.

Ahora toca acumular kilómetros, muchos, pero con cabeza, y si la cosa parecia complicarse, ahora hay otro reto en medio, el triatlón Olimpico de Castellon por relevos, en el que me tocará hacer los 40km de bici a todo lo que den las patas, por lo que además de acumular kms a pié, tengo menos de un mes para machacar la bici jejejeje

En el triatlón me acompañaran David trapero (Natación) y el crack corriendo Carlos Alamo, que por cierto tambíén va al Aneto a hacer el maratón, estoy seguro de que lo haremos bien jejeje

Ahora como digo, a acumular kms y espero que me respeten las lesiones.

Ya os contaré......